Когда вы в последний раз говорили о своем психическом здоровье?
Психическое здоровье так же важно для вашего общего благополучия, как и физическое.
Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Оно также может влиять на то, как вы справляетесь со стрессом, общаетесь с другими людьми и как вы видите себя и мир вокруг себя.
Разговор о своем психическом здоровье — это первый шаг к получению помощи, обучению справляться и вступлению на путь выздоровления. Это также может помочь поддерживать позитивное состояние благополучия.
В более широком смысле, обсуждение вопросов психического здоровья может помочь снизить стигматизацию общества и дать людям возможность лучше управлять своим благополучием.
Хотя почти половина всех австралийцев в какой-то момент жизни сталкиваются с проблемами психического здоровья, открыто говорить об этом может быть сложно
Давайте рассмотрим вопросы психического здоровья, важность заботы о себе, эффективные способы общения и способы поддержки тех, кто сталкивается с похожими проблемами.
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье охватывает ваше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Оно влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в повседневной жизни, формируя ваш выбор, отношения и устойчивость к стрессу.
На психическое здоровье влияют многие факторы: от генетики и биологических факторов до жизненного опыта и окружающей среды.
Ваше психическое здоровье меняется в течение жизни, когда вы проходите через этапы и сталкиваетесь с трудностями. Ключевые этапы вашей жизни и то, как вы справляетесь с ними, могут повлиять на ваше психическое здоровье.
Вы можете чувствовать стресс, беспокойство или грусть время от времени, не обязательно испытывая расстройство психического здоровья. Однако, когда эти чувства сохраняются и мешают вам в повседневной жизни, это может указывать на необходимость профессиональной поддержки.
Если вы относитесь к психическому здоровью как к естественной и динамической части вашего общего здоровья, вам будет комфортнее обсуждать его открыто.
Зачем заботиться о своем психическом здоровье?
Забота о своем психическом здоровье важна, поскольку оно влияет на все аспекты вашей жизни.
Плохое психическое здоровье может повлиять на ваше физическое здоровье, что приведет к таким проблемам, как болезни сердца, диабет и другие хронические заболевания.
Это также может повлиять на вашу способность принимать решения, строить отношения и формировать мир вокруг вас .
Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровой, сбалансированной жизни. Оно позволяет вам справляться со стрессами жизни, продуктивно работать и вносить вклад в ваше сообщество.
Когда вы ставите на первое место свое психическое здоровье, вы инвестируете в свое будущее. Это снабжает вас эмоциональной устойчивостью, чтобы справляться с трудностями с более ясной перспективой.
Принятие активных мер по поддержанию своего психического здоровья может быть таким же простым, как практика осознанности, выделение времени для занятий, которые вы любите, или поиск социальных связей. Последовательное выполнение этих усилий может создать прочную основу для уверенного противостояния жизненным трудностям.
Что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье?
Все люди разные и могут выбирать разные способы заботы о своем психическом здоровье. Однако существуют универсальные рекомендуемые действия, которые вы можете выполнять, чтобы заботиться о своем психическом и физическом благополучии:
- Оставайтесь активными : регулярная физическая активность может помочь уменьшить беспокойство и депрессию, а также улучшить настроение.
- Правильно питайтесь : сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя лучше и улучшить настроение.
- Высыпайтесь : качественный сон необходим для психического здоровья. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
- Общайтесь с другими людьми : построение прочных, позитивных отношений с другими людьми может обеспечить эмоциональную поддержку и улучшить ваше психическое здоровье.
- Практикуйте осознанность : такие техники, как медитация и йога, помогут вам сохранять равновесие и снизить уровень стресса.
- Смех : смех — это проверенный способ увеличить уровень дофамина и эндорфинов, химических веществ, которые поднимают настроение. Он также насыщает ваше тело кислородом и охлаждает ваши системы реагирования на стресс, создавая общее спокойное и счастливое чувство.
- Обратитесь за профессиональной помощью : если вы испытываете трудности, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью .
Как говорить о своем психическом здоровье
Открытое обсуждение проблем психического здоровья может оказаться сложным, особенно если вы не знаете, с чего начать.
Найти смелость поговорить о том, что вы чувствуете, часто является первым шагом к исцелению. Вот несколько стратегий, которые помогут облегчить эти разговоры:
- Начните с того, кому вы доверяете. Будь то друг, член семьи или специалист по психическому здоровью, выберите того, кто выслушает без осуждения. Делитесь так много или так мало, как вам удобно, — фокус в том, чтобы помочь вам почувствовать себя услышанным и поддержанным.
- Выберите правильное время и место. Найдите подходящее время и место, чтобы поговорить о своих чувствах. Выберите тихую, комфортную обстановку, где вас никто не потревожит. Это поможет вам почувствовать себя более непринужденно и сделает разговор более продуктивным.
- Будьте честны в своих чувствах. Ничего страшного, если вы не до конца понимаете, что испытываете. Опишите свои чувства как можно точнее, даже если они кажутся вам запутанными или подавляющими. «Я чувствую себя очень тревожно» или «Я чувствую, что несу тяжелый груз» может быть простой, но действенной отправной точкой.
- Подумайте о том, чтобы сначала записать это. Если прямой разговор кажется вам слишком подавляющим, запишите то, что вы переживаете. Запись мыслей в дневник может помочь вам прояснить, чем вы хотите поделиться, и может дать представление о вашем опыте.
- Используйте творческие выходы. Иногда выражать чувства через творческие выходы, такие как искусство, музыка или письмо, может быть проще, чем говорить. Эти действия могут помочь вам обработать свои эмоции и сообщить их другим способом.
- Не извиняйтесь за то, что поделились. Обсуждение вашего психического здоровья имеет смысл и важно. Постарайтесь не чувствовать себя виноватым или стыдным. Разговоры о психическом здоровье заслуживают такой же открытости, как и обсуждения о физическом здоровье.
- Обратитесь за профессиональной поддержкой, если это необходимо. Иногда друзья и семья могут не полностью понимать вашу ситуацию. Профессиональные консультанты, такие как наши психологи, обучены слушать и помогать вам справляться с проблемами психического здоровья, предлагая идеи и стратегии, которые могут изменить ситуацию.
Разговоры о психическом здоровье требуют практики, но со временем это может стать естественной частью заботы о себе. Открытость также может вдохновить других вокруг вас чувствовать себя комфортно, обсуждая свои собственные проблемы психического здоровья.
Как поддержать других, столкнувшихся с проблемами психического здоровья
Поддержка человека с проблемами психического здоровья требует сочувствия, терпения и понимания.
Один из самых важных способов помочь — просто слушать без осуждения — безопасное, открытое присутствие может значить очень много. Избегайте давать непрошеные советы или пытаться исправить положение; вместо этого сосредоточьтесь на подтверждении их чувств и дайте им знать, что вы рядом с ними.
Вот несколько советов, которые помогут эффективно поддержать человека, столкнувшегося с проблемами психического здоровья:
- Слушайте без осуждения. Слушая и отвечая искренними фразами, такими как «Я здесь для тебя» или «Это звучит действительно сложно», вы можете заставить их почувствовать, что вас понимают.
- Поощряйте их обращаться за помощью, если это необходимо. Хотя ваша поддержка бесценна, специалисты по психическому здоровью предлагают конкретные инструменты и рекомендации. Мягко предложите идею поговорить с терапевтом или профессиональным консультантом. Обращение за помощью — признак силы, а не слабости.
- Регулярно проверяйте. Простое сообщение или звонок могут показать, что вы заботитесь и думаете о них. Последовательность может иметь огромное значение, особенно если они чувствуют себя изолированными. Дайте им знать, что вы доступны для поддержки, это может утешить, даже если они не готовы говорить прямо сейчас.
- Узнайте больше о психическом здоровье. Понимание того, что они могут испытывать, может помочь вам стать более чуткими и поддерживающими. Изучение состояний и проблем психического здоровья позволит вам предложить лучшую поддержку и уменьшить стигматизацию, связанную с обсуждениями психического здоровья.
- Уважайте их границы. Помните, что путь психического здоровья каждого человека уникален, и им может понадобиться пространство или время, чтобы осмыслить ситуацию. Позвольте им задавать темп разговоров и будьте терпеливы.
- Предлагайте небольшие практические жесты поддержки. Предложите приготовить еду для вашего друга, когда у него трудные времена, или пригласите его на прогулку, чашку кофе или что-то, что ему нравится делать. Это также может дать ему возможность рассказать вам о своих проблемах.
Поддержка других в их путешествии по психическому здоровью может быть сложной, но это также вознаграждается. Ваше понимание и поддержка могут стать тем спасательным кругом, который им нужен, чтобы чувствовать себя менее одинокими.
Пообщайтесь, помощь доступна
Независимо от того, ищете ли вы поддержку или предлагаете ее, разговор о психическом здоровье может стать мощным исцеляющим действием.
Если подходить к вопросам психического здоровья так же открыто и вдумчиво, как и к вопросам физического здоровья, можно существенно изменить свою жизнь и жизнь своего сообщества.
Принимая меры по заботе о своем психическом здоровье и поддерживая других в их здоровье, вы можете внести свой вклад в более здоровый и сострадательный мир.
Помните, что помощь доступна , и вам не придется сталкиваться с проблемами психического здоровья в одиночку.
Обращение, обмен опытом и слушание других создают пространство, где каждый чувствует себя увиденным и поддержанным. Психическое здоровье жизненно важно для вашего общего благополучия, и, уделяя ему приоритетное внимание, вы можете открыть дверь к более счастливой и здоровой жизни.