Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — наиболее распространенное расстройство психического здоровья после депрессии.
Вы или кто-то из ваших знакомых могли столкнуться с этим состоянием после неожиданной потери близкого человека, после того, как стали свидетелем или участником опасного для жизни несчастного случая или подверглись насилию в семье.
Фактически, любой опыт травмы, будь то физический или психический, может способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства и других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревожные расстройства, злоупотребление алкоголем и наркотиками, а также другие виды самоповреждения.
Травма может коснуться любого человека, независимо от возраста, пола или происхождения, и не все отреагируют на нее одинаково.
Понимание ПТСР, его симптомов и вариантов лечения поможет вам распознать, страдаете ли вы или близкий вам человек от этого состояния, и как справиться с ним.
Насколько распространены психические заболевания, связанные с травмой?
По оценкам, 75 процентов взрослых австралийцев в какой-то момент своей жизни пережили травматическое событие.
По данным Национального исследования психического здоровья и благополучия 2020–2022 годов, около 11 процентов австралийцев испытывают посттравматическое стрессовое расстройство, причем женщины подвергаются почти в два раза большему риску, чем мужчины (14% и 8% соответственно).
Те, кто более уязвим к травмам и посттравматическому стрессовому расстройству:
- Бездомные: люди, оставшиеся без дома, часто подвергаются насилию, нестабильности и потерям, что может привести к посттравматическому стрессовому расстройству.
- Молодые люди, находящиеся под опекой вне дома или под надзором органов ювенальной юстиции: Эти люди часто сталкиваются с пренебрежением, насилием и нестабильностью, что значительно увеличивает риск возникновения у них посттравматического стрессового расстройства.
- Беженцы: Вынужденное перемещение, подверженность насилию и стресс от переселения способствуют высокому уровню посттравматического стрессового расстройства среди беженцев.
- Жертвы домашнего и семейного насилия: постоянное воздействие насилия и жестокого обращения в семье является существенным фактором риска развития посттравматического стрессового расстройства.
- Представители сообщества ЛГБТИКА+: представители этой группы могут подвергаться более высокому уровню дискриминации, насилия и социальной изоляции, что повышает риск развития у них посттравматического стрессового расстройства.
- Определенные профессии: работники экстренных служб, военнослужащие и ветераны подвергаются повышенному риску из-за частого воздействия травмирующих событий .
Несмотря на приведенный выше список уязвимых групп, ПТСР не делает различий. Оно может затронуть любого, кто пережил травматическое событие.
Однако некоторые факторы могут повысить вероятность развития ПТСР. Более серьезные и продолжительные травматические события повышают риск ПТСР. Люди с историей проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревожность, более уязвимы к развитию ПТСР. Кроме того, отсутствие сильной системы поддержки семьи и друзей может затруднить преодоление травматических событий, увеличивая риск ПТСР. Кроме того, повторное воздействие травматических событий, например, для спасателей и военнослужащих, представляет более высокий риск.
Причины посттравматического стрессового расстройства
ПТСР — это состояние, диагностируемое при сохранении страха, тревоги и воспоминаний о травмирующем событии. У некоторых людей эти чувства могут сохраняться в течение длительного времени, мешая повседневной жизни, в то время как у других могут проявиться симптомы ПТСР вскоре после события. Некоторые могут восстановиться самостоятельно при поддержке семьи и друзей, в то время как другим может потребоваться профессиональная помощь.
Типы событий, которые могут привести к ПТСР, включают в себя:
- Насилие в семье: физическое, эмоциональное или сексуальное насилие в семье может привести к ПТСР. Это включает наблюдение за насилием между членами семьи или непосредственное его проявление.
- Стихийные бедствия: такие события, как землетрясения, ураганы, наводнения и лесные пожары, могут быть разрушительными и травмирующими, потенциально приводя к посттравматическому стрессовому расстройству.
- Несчастные случаи: Серьезные несчастные случаи, будь то автомобильные аварии , несчастные случаи на производстве или другие серьезные происшествия, могут быть травматичными и приводить к посттравматическому стрессовому расстройству.
- Военные действия: У ветеранов и действующих военнослужащих, подвергающихся воздействию боевых действий, часто развивается посттравматическое стрессовое расстройство из-за сильного стресса и опасных для жизни ситуаций, с которыми они сталкиваются.
- Нападение: физическое или сексуальное насилие, перенесенное во взрослом возрасте или в детстве, может стать серьезным пусковым механизмом для возникновения посттравматического стрессового расстройства.
Симптомы ПТСР
Симптомы ПТСР можно условно разделить на четыре группы:
- Навязчивые мысли: люди могут испытывать повторяющиеся нежелательные воспоминания о травматическом событии. Это может включать флэшбэки, кошмары и сильные эмоциональные переживания при напоминании о травме.
- Избегание: Люди с ПТСР часто пытаются избегать напоминаний о травматическом событии. Это может включать избегание определенных мест, людей, видов деятельности или даже мыслей и чувств, связанных с травмой.
- Негативные изменения в мышлении и настроении: ПТСР может привести к негативным мыслям о себе или других, чувству безнадежности, проблемам с памятью, трудностям в поддержании близких отношений и потере интереса к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие.
- Изменения физических и эмоциональных реакций: также известное как перевозбуждение, это состояние может включать в себя легкую пугаемость, чувство напряжения или «на грани», трудности со сном и вспышки гнева или раздражительности.
Влияние посттравматического стрессового расстройства на психическое здоровье
ПТСР может существенно повлиять на психическое здоровье и общее благополучие человека. Если его не лечить, это может привести к:
- Депрессия и тревожность: ПТСР часто сосуществует с другими расстройствами психического здоровья, такими как депрессия и тревожные расстройства.
- Злоупотребление психоактивными веществами: некоторые люди могут прибегать к алкоголю или наркотикам в качестве способа преодоления трудностей, что приводит к проблемам, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами.
- Проблемы во взаимоотношениях: посттравматическое стрессовое расстройство может осложнить отношения с семьей, друзьями и коллегами из-за эмоциональной отчужденности, раздражительности и трудностей с доверием к другим.
- Проблемы с физическим здоровьем: хронический стресс, связанный с посттравматическим стрессовым расстройством, может привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, хронические боли и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Суицидальные мысли и поведение: в тяжелых случаях посттравматическое стрессовое расстройство может привести к суицидальным мыслям и попыткам.
Как лечить травмы и посттравматическое стрессовое расстройство
Существуют эффективные методы лечения ПТСР, направленные на уменьшение симптомов, улучшение функционирования и повышение качества жизни людей, страдающих этим расстройством.
Лечение различается по подходу, что позволяет обеспечить индивидуальный уход, который отвечает конкретным потребностям каждого человека. Комплексные планы лечения часто включают сочетание психотерапии, медикаментов, групп поддержки и стратегий самопомощи, которые работают вместе, чтобы обеспечить целостный путь к выздоровлению.
- Психотерапия:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения. КПТ, ориентированная на травму, особенно эффективна при ПТСР.
- Экспозиционная терапия: эта форма терапии помогает людям противостоять страху травматического события и постепенно уменьшать его.
- Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR): EMDR включает в себя вызов травматических воспоминаний, следуя серии направленных движений глаз. Этот процесс помогает переработать травматические воспоминания и уменьшить их эмоциональное воздействие.
- Группы поддержки:
- Группы поддержки предоставляют безопасную среду для людей, чтобы делиться своим опытом и стратегиями преодоления трудностей с другими людьми, имеющими схожий опыт. Это может уменьшить чувство изоляции и способствовать формированию чувства общности.
- Стратегии самопомощи и преодоления трудностей:
- Упражнения: Регулярная физическая активность может помочь снизить стресс и улучшить настроение.
- Техники осознанности и релаксации: такие практики, как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь справиться с тревогой и стрессом.
- Здоровый образ жизни: Поддержание здорового питания, достаточный сон и отказ от алкоголя и наркотиков важны для общего благополучия.
Практические советы по преодолению эпизодов посттравматического стрессового расстройства
Переживание эпизода ПТСР может быть утомительным, но есть несколько стратегий, которые могут помочь успокоить разум и тело в эти тревожные моменты.
Вот несколько эффективных методов управления и успокоения эпизодов ПТСР:
Методы заземления
Техники заземления помогают вам снова сосредоточиться на настоящем моменте, отвлекая ваш разум от травматических воспоминаний и флешбэков.
- Техника 5-4-3-2-1: Определите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете обонять, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Это сенсорное упражнение помогает вам закрепиться в настоящем.
- Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на четыре и выдохните через рот, считая до четырех. Повторите этот процесс несколько раз.
- Опишите свое окружение: Подробно опишите устно окружающую обстановку. Это может помочь отвлечься от тревожных мыслей и напомнить вам, что вы в безопасности.
Физическая активность
Физическая активность может помочь снять напряжение и уменьшить беспокойство.
- Отправьтесь на прогулку: смена обстановки и легкие упражнения могут успокоить и помочь снизить интенсивность приступа.
- Растяжка или занятия йогой: легкая растяжка или йога могут помочь снять физическое напряжение и способствовать расслаблению.
- Займитесь простым заданием: выполнение простого задания, например, уборки или наведения порядка на небольшой территории, может помочь вам отвлечься и дать ощущение контроля.
Практики утешения
Успокаивающие практики помогают успокоить и расслабить ваш разум и тело.
- Послушайте успокаивающую музыку: мягкая, успокаивающая музыка поможет расслабить разум и уменьшить беспокойство.
- Используйте ароматерапию: Ароматы лаванды, ромашки или сандалового дерева могут оказывать успокаивающее действие. Вы можете использовать эфирные масла в диффузоре или наносить их на запястья.
- Укутайтесь в одеяло: утяжеленное одеяло или мягкое, уютное одеяло может обеспечить чувство защищенности.
Осознанность и медитация
Практики осознанности и медитации могут помочь снизить стресс и принести чувство умиротворения.
- Осознанное дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом, не пытаясь изменить его. Это может помочь вам сконцентрировать свой ум.
- Медитация сканирования тела: медленно сосредоточьтесь на каждой части своего тела, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к голове, замечая любое напряжение и сознательно расслабляя каждую область.
- Управляемое воображение: Закройте глаза и представьте себе безопасное, спокойное место. Сосредоточьтесь на деталях этого места, таких как виды, звуки и запахи.
Обратитесь за поддержкой
Общение с другими людьми может обеспечить комфорт и отвлечение.
- Позвоните другу или члену семьи: разговор с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам почувствовать себя менее изолированным и окажет эмоциональную поддержку.
- Присоединяйтесь к группе поддержки: группы поддержки, как очные, так и онлайн, могут познакомить вас с другими людьми, которые понимают, что вы переживаете.
Здоровые стратегии преодоления трудностей
Разработка и поддержание здоровых стратегий преодоления трудностей может помочь контролировать симптомы в долгосрочной перспективе.
- Соблюдайте распорядок дня: постоянный распорядок дня может обеспечить структуру и предсказуемость, снижая тревожность.
- Записывайте свои мысли: записывайте свои мысли и чувства, это поможет вам справиться с эмоциями и снизить их интенсивность.
- Пейте достаточно воды и питайтесь: Обезвоживание и неправильное питание могут усугубить стресс и беспокойство, поэтому обязательно пейте воду и сбалансированно питайтесь.
Создайте безопасную среду
Обеспечение безопасной обстановки может помочь снизить вероятность и тяжесть эпизодов.
- Устраните триггеры: определите и по возможности уберите из своего окружения все предметы или напоминания о травмирующем событии.
- Предметы комфорта: держите под рукой предметы комфорта, например, любимую книгу, домашнее животное или фотографию любимого человека, чтобы обеспечить чувство безопасности.
Получите профессиональную помощь
Хотя справиться с посттравматическим стрессовым расстройством может быть непросто, использование вышеперечисленных стратегий может помочь успокоить ваш разум и тело и сделать эпизод более управляемым.
Важно помнить, что у каждого человека разный опыт преодоления ПТСР, поэтому поиск наиболее подходящего для вас варианта может занять некоторое время.
Если вы или близкий вам человек боретесь с посттравматическим стрессовым расстройством, рассмотрите возможность обратиться за профессиональной помощью к нашей команде. Обратитесь сегодня .