Праздничный сезон традиционно является временем веселья, семейных встреч и времяпрепровождения с близкими. К сожалению, он также может вызывать у некоторых людей стресс и депрессию.
Согласно исследованиям , Рождество считается одним из шести самых стрессовых событий в жизни, наряду с разводом, переездом и сменой работы.
В прошлом году 8,9 млн австралийцев (34,3%) чувствовали себя более напряженными, чем в Рождество предыдущего года, при этом более 24% австралийцев были обеспокоены своим психическим здоровьем в праздничный сезон.
В этом году на фоне роста стоимости жизни, сохраняющихся проблем со здоровьем после пандемии и личных проблем, усугубленных более широкими общественными проблемами, вам может быть сложно в полной мере насладиться сезоном радости.
Если вы чувствуете все больший стресс по мере приближения Рождества, прочтите несколько советов о том, как провести праздничный сезон в душевном здравии.
Почему люди испытывают стресс в Рождество
Рождество и период новогодних праздников могут быть напряженным временем, приводящим к ощущению стресса и депрессии.
Существуют различные факторы, которые могут вызывать стресс. Вы можете чувствовать стресс, потому что беспокоитесь о финансах, беспокоитесь об отношениях или просто чувствуете себя истощенным после долгой работы.
Для многих людей стресс в это время года может быть связан с:
- Работать подолгу, чтобы закончить дела до праздников
- Беспокойство о финансовых расходах на покупку рождественских подарков в сочетании с мрачными прогнозами относительно экономики
- Своевременная организация рождественских подарков
- Чрезмерное перегружение своего расписания слишком большим количеством событий
- Чувство давления, что вы хотите что-то отпраздновать, даже если у вас сложные отношения с членами семьи
- Размышляя о прошедшем годе с чувством сожаления о не достигнутых целях
Финансовые стрессоры на Рождество
Расходы, связанные с дарением подарков и праздничными торжествами, а также напряжение, связанное с подготовкой и посещением мероприятий, могут сделать Рождество чрезвычайно напряженным временем.
Статистика показывает, что более 31% австралийцев обеспокоены тем, как они будут платить за Рождество, а более 34% чувствуют давление, вынуждающее их потратить на Рождество больше, чем они могут себе позволить .
Рост стоимости жизни в сочетании с общим сокращением денежных средств при наличии изобилия товаров на витринах магазинов может стать причиной стресса.
Поиск способов сократить расходы и лучше управлять финансами в этот период может помочь вам чувствовать себя менее напряженным.
Изоляция и одиночество на Рождество
Несмотря на праздничное настроение, Рождество может вызвать или усилить чувство одиночества и изоляции, даже если вы физически не одиноки.
В это время года вы можете почувствовать повышенное чувство одиночества, если вы:
- Уже боретесь или переживаете трудные времена
- Имели негативный опыт в прошлом во время Рождества
- Вы проводите свое первое Рождество без близкого человека, который умер, или членов семьи, которые живут далеко
- Иметь сложные семейные отношения
- Имеют проблемы с психическим здоровьем, из-за которых социальные ситуации становятся невыносимыми
- Вы плохо себя чувствуете, находитесь в доме престарелых или больнице или имеете инвалидность
Какой бы ни была причина, позитивные планы на Рождество могут помочь вам лучше справиться с чувством изоляции и одиночества.
Постарайтесь оставаться активными: простая прогулка с другом или встреча за чашкой кофе — отличный способ наладить связь.
Если вы одни в Рождество, подумайте о том, чтобы стать волонтером и помочь благотворительной организации подать рождественский обед нуждающимся людям. Они будут благодарны за вашу помощь, а вы получите чувство удовлетворения от того, что помогаете другим, внося вклад в благополучие вашего сообщества.
Семейные разногласия на Рождество
Для многих людей праздничный сезон — это время сближения с родственниками, но для других он может создать напряженность и усугубить и без того напряженные семейные отношения.
Несмотря на самые лучшие намерения, близость в течение нескольких часов, неразрешенные споры, бесконтрольное употребление алкоголя и попытки создать идеальное Рождество могут способствовать возникновению конфликта.
К сожалению, каждый год в период Рождества часто сообщается об увеличении числа вызовов полиции по фактам насилия в семье и домашнего насилия . Всегда обращайтесь за помощью, если вы в опасности.
Для управления небольшими семейными противоречиями рассмотрите стратегии, которые помогут вам в течение дня. Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать, и уделите время обдумыванию того, как вы будете реагировать на любые сложные ситуации.
Рождество может быть прекрасным временем
Рождество также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Сосредоточение на позитиве, обмен социальными связями, хорошее питание и отдых могут принести чувство благополучия.
Подумайте о том, как придать Рождеству новый смысл или создать новые семейные традиции.
В целом, будьте добры к себе и другим, планируя свои действия, и подумайте об изменении своих ожиданий от сезона, чтобы снять стресс и при этом постараться провести праздничные каникулы с пользой для психики.
Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом в Рождество.
Простые советы по управлению стрессом во время Рождества
Планируйте заранее и распределяйте нагрузку . Планирование заранее и вовлечение других в ваши планы на раннем этапе может предотвратить усталость и перегрузку. Составляйте списки, назначайте задания членам семьи и начинайте пораньше, чтобы избежать покупок в последнюю минуту и организационного стресса. Создайте рождественский планировщик и разбейте задачи на более мелкие, чтобы сократить список дел.
Забудьте о совершенстве . Переосмыслите Рождество , примите несовершенство, чтобы создать свой собственный праздник. Это нормально — изменить свои ожидания, чтобы избавиться от стресса и сосредоточиться на том, как вы предпочитаете расслабляться и наслаждаться этим периодом.
Управляйте бюджетом . Финансы являются одним из главных триггеров, когда дело касается сезонного стресса, поэтому не усложняйте ситуацию еще больше, перенапрягая себя. Установите достижимый бюджет на подарки, еду и общественные мероприятия и не позволяйте себе выходить за его пределы. Если у вас много друзей или членов семьи, которым нужно что-то купить, предложите вместо этого устроить Тайного Санту.
Оставайтесь активными . Если можете, двигайтесь, чтобы улучшить настроение. Даже небольшие физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя более позитивно. Прогуляйтесь на свежем воздухе. 20-минутная быстрая прогулка высвободит эндорфины, помогая вам чувствовать себя расслабленным и счастливым, а также укрепляя иммунную систему.
Ограничьте употребление алкоголя, хорошо питайтесь . Если вы хотите чувствовать себя хорошо в праздничный сезон, ограничьте употребление алкоголя и хорошо питайтесь. Хотя может возникнуть соблазн справиться со стрессом, увеличив потребление алкоголя, факт в том, что алкоголь действует как депрессант, который может вызывать беспокойство и усиливать стресс.
Помогите другим . Помощь другим или совершение небольших добрых дел — отличный способ повысить самооценку ради собственного психического благополучия, а также поддержать других, которые могут переживать трудные времена.
Оставайтесь здоровыми, чтобы избежать рождественского стресса
Понимание причин стресса и управление или изменение поведения, способствующего возникновению стресса, может помочь вам пережить рождественский период.
Если вы будете оставаться здоровыми — правильно питаться, заниматься спортом и достаточно спать — вы сможете лучше справиться со стрессом, вызванным Рождеством.
Вы не одиноки, получите поддержку
Если вы сталкиваетесь с трудным периодом в период Рождества и Нового года, важно обратиться за поддержкой. Это может быть что-то простое, например, отправить сообщение другу, позвонить по телефону или пригласить кого-то на чашку кофе, чтобы обсудить происходящее.
Если вы испытываете стресс или находитесь в непосредственной опасности в период праздников, позвоните по номеру 000 для вызова полиции и скорой помощи. Ознакомьтесь с этими телефонами доверия для получения информации о других государственных услугах или поддержке при семейном насилии.
Если вы испытываете трудности с психическим здоровьем в преддверии Рождества, наши психологи могут помочь вам справиться с чувствами и стрессом с помощью консультационных услуг. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь.
Желаем всем душевного здоровья в праздничный сезон.