Советы по поддержанию психического здоровья в этот рождественский сезон

Праздничный сезон традиционно является временем веселья, семейных встреч и времяпрепровождения с близкими. К сожалению, он также может вызывать у некоторых людей стресс и депрессию.

Согласно исследованиям , Рождество считается одним из шести самых стрессовых событий в жизни, наряду с разводом, переездом и сменой работы.

В прошлом году 8,9 млн австралийцев (34,3%) чувствовали себя более напряженными, чем в Рождество предыдущего года, при этом более 24% австралийцев были обеспокоены своим психическим здоровьем в праздничный сезон.

В этом году на фоне роста стоимости жизни, сохраняющихся проблем со здоровьем после пандемии и личных проблем, усугубленных более широкими общественными проблемами, вам может быть сложно в полной мере насладиться сезоном радости.

Если вы чувствуете все больший стресс по мере приближения Рождества, прочтите несколько советов о том, как провести праздничный сезон в душевном здравии.

Почему люди испытывают стресс в Рождество

Рождество и период новогодних праздников могут быть напряженным временем, приводящим к ощущению стресса и депрессии.

Существуют различные факторы, которые могут вызывать стресс. Вы можете чувствовать стресс, потому что беспокоитесь о финансах, беспокоитесь об отношениях или просто чувствуете себя истощенным после долгой работы.

Для многих людей стресс в это время года может быть связан с:

• Работать подолгу, чтобы закончить дела до праздников
• Беспокойство о финансовых расходах на покупку рождественских подарков в сочетании с мрачными прогнозами относительно экономики
• Своевременная организация рождественских подарков
• Чрезмерное перегружение своего расписания слишком большим количеством событий
• Чувство давления, что вы хотите что-то отпраздновать, даже если у вас сложные отношения с членами семьи
• Размышляя о прошедшем годе с чувством сожаления о не достигнутых целях

Финансовые стрессоры на Рождество

Расходы, связанные с дарением подарков и праздничными торжествами, а также напряжение, связанное с подготовкой и посещением мероприятий, могут сделать Рождество чрезвычайно напряженным временем.

Статистика показывает, что более 31% австралийцев обеспокоены тем, как они будут платить за Рождество, а более 34% чувствуют давление, вынуждающее их потратить на Рождество больше, чем они могут себе позволить .

Рост стоимости жизни в сочетании с общим сокращением денежных средств при наличии изобилия товаров на витринах магазинов может стать причиной стресса.

Поиск способов сократить расходы и лучше управлять финансами в этот период может помочь вам чувствовать себя менее напряженным.

Читайте также: Почему важно говорить о своем психическом здоровье

Изоляция и одиночество на Рождество

Несмотря на праздничное настроение, Рождество может вызвать или усилить чувство одиночества и изоляции, даже если вы физически не одиноки.

В это время года вы можете почувствовать повышенное чувство одиночества, если вы:

• Уже боретесь или переживаете трудные времена
• Имели негативный опыт в прошлом во время Рождества
• Вы проводите свое первое Рождество без близкого человека, который умер, или членов семьи, которые живут далеко
• Иметь сложные семейные отношения
• Имеют проблемы с психическим здоровьем, из-за которых социальные ситуации становятся невыносимыми
• Вы плохо себя чувствуете, находитесь в доме престарелых или больнице или имеете инвалидность

Какой бы ни была причина, позитивные планы на Рождество могут помочь вам лучше справиться с чувством изоляции и одиночества.

Постарайтесь оставаться активными: простая прогулка с другом или встреча за чашкой кофе — отличный способ наладить связь.

Если вы одни в Рождество, подумайте о том, чтобы стать волонтером и помочь благотворительной организации подать рождественский обед нуждающимся людям. Они будут благодарны за вашу помощь, а вы получите чувство удовлетворения от того, что помогаете другим, внося вклад в благополучие вашего сообщества.

Семейные разногласия на Рождество

Для многих людей праздничный сезон — это время сближения с родственниками, но для других он может создать напряженность и усугубить и без того напряженные семейные отношения.

Несмотря на самые лучшие намерения, близость в течение нескольких часов, неразрешенные споры, бесконтрольное употребление алкоголя и попытки создать идеальное Рождество могут способствовать возникновению конфликта.

К сожалению, каждый год в период Рождества часто сообщается об увеличении числа вызовов полиции по фактам насилия в семье и домашнего насилия . Всегда обращайтесь за помощью, если вы в опасности.

Для управления небольшими семейными противоречиями рассмотрите стратегии, которые помогут вам в течение дня. Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать, и уделите время обдумыванию того, как вы будете реагировать на любые сложные ситуации.

Рекомендуем: Понимание пищевой зависимости и расстройств пищевого поведения

Рождество может быть прекрасным временем

Рождество также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Сосредоточение на позитиве, обмен социальными связями, хорошее питание и отдых могут принести чувство благополучия.

Подумайте о том, как придать Рождеству новый смысл или создать новые семейные традиции.

В целом, будьте добры к себе и другим, планируя свои действия, и подумайте об изменении своих ожиданий от сезона, чтобы снять стресс и при этом постараться провести праздничные каникулы с пользой для психики.

Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом в Рождество.

Простые советы по управлению стрессом во время Рождества

Планируйте заранее и распределяйте нагрузку . Планирование заранее и вовлечение других в ваши планы на раннем этапе может предотвратить усталость и перегрузку. Составляйте списки, назначайте задания членам семьи и начинайте пораньше, чтобы избежать покупок в последнюю минуту и ​​организационного стресса. Создайте рождественский планировщик и разбейте задачи на более мелкие, чтобы сократить список дел.

Забудьте о совершенстве . Переосмыслите Рождество , примите несовершенство, чтобы создать свой собственный праздник. Это нормально — изменить свои ожидания, чтобы избавиться от стресса и сосредоточиться на том, как вы предпочитаете расслабляться и наслаждаться этим периодом.

Управляйте бюджетом . Финансы являются одним из главных триггеров, когда дело касается сезонного стресса, поэтому не усложняйте ситуацию еще больше, перенапрягая себя. Установите достижимый бюджет на подарки, еду и общественные мероприятия и не позволяйте себе выходить за его пределы. Если у вас много друзей или членов семьи, которым нужно что-то купить, предложите вместо этого устроить Тайного Санту.

Оставайтесь активными . Если можете, двигайтесь, чтобы улучшить настроение. Даже небольшие физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя более позитивно. Прогуляйтесь на свежем воздухе. 20-минутная быстрая прогулка высвободит эндорфины, помогая вам чувствовать себя расслабленным и счастливым, а также укрепляя иммунную систему.

Ограничьте употребление алкоголя, хорошо питайтесь . Если вы хотите чувствовать себя хорошо в праздничный сезон, ограничьте употребление алкоголя и хорошо питайтесь. Хотя может возникнуть соблазн справиться со стрессом, увеличив потребление алкоголя, факт в том, что алкоголь действует как депрессант, который может вызывать беспокойство и усиливать стресс.

Помогите другим . Помощь другим или совершение небольших добрых дел — отличный способ повысить самооценку ради собственного психического благополучия, а также поддержать других, которые могут переживать трудные времена.

Читайте также: Как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством

Оставайтесь здоровыми, чтобы избежать рождественского стресса

Понимание причин стресса и управление или изменение поведения, способствующего возникновению стресса, может помочь вам пережить рождественский период.

Если вы будете оставаться здоровыми — правильно питаться, заниматься спортом и достаточно спать — вы сможете лучше справиться со стрессом, вызванным Рождеством.

Вы не одиноки, получите поддержку

Если вы сталкиваетесь с трудным периодом в период Рождества и Нового года, важно обратиться за поддержкой. Это может быть что-то простое, например, отправить сообщение другу, позвонить по телефону или пригласить кого-то на чашку кофе, чтобы обсудить происходящее.

Если вы испытываете стресс или находитесь в непосредственной опасности в период праздников, позвоните по номеру 000 для вызова полиции и скорой помощи. Ознакомьтесь с этими телефонами доверия для получения информации о других государственных услугах или поддержке при семейном насилии.

Если вы испытываете трудности с психическим здоровьем в преддверии Рождества, наши психологи могут помочь вам справиться с чувствами и стрессом с помощью консультационных услуг. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь.

Желаем всем душевного здоровья в праздничный сезон.