Разговор с партнером о сексе может быть пугающим, но это важная часть здоровых и удовлетворяющих отношений. Реальный разговор о сексуальных интересах, ограничениях и беспокойствах способствует близости , доверию и общему удовлетворению. Некоторые исследования показали, что пары, которые говорят о сексе, имеют большее удовлетворение от отношений и сексуальное удовлетворение (Mark & Jozkowski, 2013).
Почему разговоры о сексе имеют значение
Однако многим парам трудно говорить о сексе, несмотря на его значимость. Препятствиями могут быть культурные табу, страх осуждения или отсутствие необходимых навыков общения. К счастью, исследования в области психологии дают нам инструменты, позволяющие преодолевать эти трудности и вести продуктивные обсуждения.
Шаг 1: Создайте безопасную и комфортную обстановку для разговора о сексе
Создание безопасного пространства для разговора — это первый шаг. Прежде чем вступать в обсуждение секса, создайте безопасную, свободную от осуждения среду. Уязвимые разговоры должны происходить в эмоционально безопасном пространстве. Выберите место наедине, где вас обоих ничто не будет отвлекать, например, тихий вечер дома.
Расскажите другому человеку, что вы хотите обсудить, чтобы создать позитивную атмосферу. Например, вы можете сказать: «Я бы с удовольствием поболтал о том, как мы можем улучшить наши интимные моменты для нас обоих». Использование такого языка показывает, что вы хотите работать вместе, а не критиковать. Исследование Рехмана и других, проведенное в 2011 году, показывает, что когда человек начинает говорить позитивно, он делает людей менее оборонительными и более открытыми для обмена и слушания.
Шаг 2: Начните с самосознания
Когда дело доходит до того, чтобы стать лучшим коммуникатором, первое, с чего нужно начать, — это с себя. Если вы знакомы со своей сексуальностью и тем, что вам нравится, вы будете в лучшей позиции, чтобы информировать партнера о своих желаниях. Некоторые вопросы, которые помогут вам осознать себя, касаются ваших симпатий, антипатий и того, что вы готовы попробовать. Вы можете попробовать записать это в дневник или поговорить с психотерапевтом.
Осознание себя также подразумевает признание своих эмоций. Если вы чувствуете беспокойство или смущение по поводу секса, то признайтесь в этом без критики. Нормализуя дискомфорт, вы можете уменьшить его интенсивность и вести открытый разговор.
Шаг 3: Используйте «я»-высказывания для выражения потребностей
Говорите о сексе и желании со своей точки зрения, а не с точки зрения партнера. Такие утверждения, как «Когда мы пробуем что-то новое вместе, я чувствую себя ближе к тебе», лучше, чем «Ты никогда не проявляешь инициативу», поскольку они менее обвинительны. «Я»-утверждение позволяет достичь взаимопонимания и предотвращает споры.
Например, «Кажется, ты больше не интересуешься сексом» может звучать как «В последнее время я чувствую себя оторванным от мира и хотел бы найти способы восстановить интимную связь». Таким образом, это создает совместное предприятие и снижает оборонительную реакцию — пары, которые чаще упоминают себя во время разговоров о сексе, сообщают о большем удовлетворении и меньшем количестве конфликтов.
Шаг 4: Слушайте активно и оценивайте своего партнера
Самое необходимое для отличного разговора — активно слушать. Взгляд устремлен на партнера, кивание в знак согласия, а затем изложение того, что сказал партнер, с намерением проверить понимание; это верные способы сказать, что вы все уши. Вы можете сказать что-то вроде: «Если я правильно вас понял, вам не хватает неожиданности в наших занятиях любовью, это точно?» Согласно философии Карла Роджерса (1951), это значит быть равным, сострадательным и достойным в разговоре друг с другом.
Валидация также необходима. Знайте, что чувствует и думает ваш партнер, даже если они не на одной эмоциональной странице. Если, скажем, ваш партнер не поддерживает какую-либо деятельность, просто добавьте что-то вроде: «Я ценю, что вы делитесь этим со мной; это помогает мне лучше понять вас и как обеспечить вашу безопасность». Валидация может способствовать доверию и открытости во время разговора.
Шаг 5: Относитесь к различиям с любопытством
Сексуальные различия являются наиболее распространенными между парами. Это один из лучших способов конструктивно противостоять сексуальным различиям с отношением к решению проблем, которое не становится препятствием для близости. Рассмотрение сексуальных различий в духе принятия принесет большую пользу.
Вы можете использовать открытые вопросы, чтобы узнать немного больше о точке зрения вашего партнера. Например, спросите: «Что вы находите интересным в этом?» или «Можем ли мы найти общий язык?». Готтман и Сильвер (1999) утверждают, что пара может принять подход решения проблем, чтобы спорить, не будучи критичными, поскольку в рамках такого подхода один спорит, чтобы решить; например, если один из вас больше заинтересован в физической близости, чем другой, вы можете подумать о несексуальной близости или даже запланировать секс, чтобы вы оба знали, когда его ожидать.
При обсуждении сексуальных проблем не используйте общие заявления, например: «Я думаю, что у нас плохая сексуальная жизнь». Говорите позитивно и с любовью: «Я заметил, что у нас не очень хорошие отношения, и я хотел бы, чтобы мы больше проводили времени вместе». Если вас беспокоит травма , будьте чутки к желаниям партнера: не выпытывайте подробности. Предложите обратиться за профессиональной помощью, включая парное консультирование, если это необходимо.
Шаг 7: Сделайте сексуальное общение постоянным
Открытое обсуждение секса — это не разовое событие. Должное внимание к таким разговорам на сексуальную тему улучшает сексуальную жизнь (Byers 2016). Выделите немного времени каждый месяц, чтобы поговорить о сексе. На повестке дня — сексуальные потребности вашего партнера и ваши собственные. Добавление немного юмора в обмен мнениями разрядит атмосферу. Лехмиллер (2018) предположил, что использование таких инструментов, как списки «да/нет/может быть», с помощью которых каждый из вас может указать свой интерес к различным видам деятельности, поможет сделать обсуждения предпочтений более увлекательными и менее нервными.
Преодоление распространенных барьеров при разговоре о сексе
Многим людям трудно говорить о сексе из-за страха быть отвергнутыми или раскритикованными. Помните, что ясность в том, чего вы хотите, полезна для ваших отношений. Согласно Muise et al. (2018), пары, которые практикуют открытое общение друг с другом, сообщают о том, что чувствуют большую связь друг с другом. Если вам некомфортно зацикливаться на этих темах, вы можете начать с более неформальных обсуждений, прежде чем переходить к более серьезным.
Иногда культурные предубеждения или гендерные стереотипы не позволяют людям открыто говорить. Например, мужчина может чувствовать, что он должен казаться уверенным в себе, в то время как женщина может беспокоиться, что ее осудят за то, что она высказывает свои желания (Lehmiller, 2018). Признайте эти элементы и работайте вместе, чтобы создать атмосферу, в которой оба партнера могут свободно общаться.
Когда следует обратиться за профессиональной помощью
Консультация сексолога поможет создать благоприятную среду для решения проблем, связанных с общением в браке, и предоставить некоторые инструменты для этого. Исследователи и обученные специалисты могут использовать различные методы, такие как эти эмоционально-ориентированные терапии, чтобы найти решения ваших парных проблем — супружеских или эмоциональных (Johnson, 2004). Согласно различным исследованиям и опросам, большинство пар могут улучшить свою сексуальную жизнь, увеличив близость с помощью терапии и консультирования (Byers, 2016).
Заключение
Диалог можно установить, создав дружественную и безопасную обстановку, поняв себя, используя множество «я»-высказываний и активно слушая. Любопытное и чуткое общение будет поддерживать общение партнеров. Разговор может быть гранью, которая со временем углубляется. Новые способы общения о сексе и сексуальном общении многообещающи.
Часто задаваемые вопросы
1. Почему важно обсуждать секс с партнером?
Открытое общение о сексе укрепляет доверие, усиливает близость и повышает сексуальную удовлетворенность и удовлетворение от отношений.
2. Как начать разговор о сексе, не чувствуя неловкости?
Выберите непринужденную, уединенную обстановку и постройте разговор в позитивном ключе, например: «Мне бы хотелось узнать больше о том, что делает наши интимные моменты особенными для вас».
3. Как мне выразить свои желания, не выглядя при этом критиком?
Используйте «я-высказывания», например: «Я чувствую близость, когда мы пробуем что-то новое», чтобы сосредоточиться на своих чувствах, а не обвинять партнера.
4. Что делать, если мой партнер не хочет говорить о сексе?
Уважайте их темп, вежливо объясните, почему это важно для вас, и предложите начать с менее пугающих тем или при необходимости обратиться к семейной терапии.
5. Как часто следует говорить о сексе?
Сделайте это постоянным разговором. Регулярные проверки, даже краткие, поддерживают открытость общения и укрепляют близость.