Токсичные формы поведения, такие как пассивная агрессия, манипуляция, критика, навязывание границ, газлайтинг или эмоциональная манипуляция, могут ощущаться усиленными и более интенсивными в праздничной атмосфере, из-за чего вам будет трудно расслабиться, наслаждаться собой и сохранять свой покой. И, без сомнения, если вы сталкивались с такими ситуациями в прошлом , вы понимаете.
Такие встречи заставляют вас разрываться между желанием установления связи и необходимостью защитить свое психическое благополучие, создавая эмоциональное минное поле, на котором трудно ориентироваться.
Понимание того, почему эти взаимодействия настолько сложны, — это первый шаг к созданию более сбалансированного и управляемого отдыха.
Другая часть преодоления минных полей, создаваемых токсичными членами семьи, заключается в принятии вами действенных мер по защите своего эмоционального и психического благополучия, даже если это означает установление границ, которые ваша семья не хочет, чтобы вы устанавливали, или совершение действий, которые не всегда одобряются другими.
Как я и говорю…Ты делаешь это сам.
Примеры токсичных людей:
Праздники могут вызывать целый ряд поведенческих особенностей, и токсичные наклонности некоторых людей становятся более очевидными в стрессе или обостренных эмоциях этого сезона. Сколько из них вы можете себе представить?
1. Пассивно-агрессивный комментатор
Они делают тонко завуалированные выпады, замаскированные под шутки или двусмысленные комплименты, часто под видом «полезности» или «смешности».
-
Пример поведения : Вы говорите: «О, ты приносишь купленный в магазине десерт? Думаю, не у всех есть время печь, как у меня».
-
Ответ: Проигнорируйте их вопрос и ответьте: «С нетерпением жду возможности попробовать ваш десерт».
-
Воздействие : Они создают напряженность и подрывают авторитет других, избегая при этом прямой конфронтации.
2. Властный контролер
Они настаивают на микроменеджменте каждого аспекта праздника, от меню до расписания, и злятся или расстраиваются, если что-то идет не так, как им хочется.
-
Пример поведения : Они критикуют ваш вклад в праздник (или чей-то еще) или переставляют украшения без разрешения.
-
Ответ: Игнорируйте их. Это многое говорит о них и почти ничего о вас. Двигайтесь дальше.
-
Воздействие : Они оставляют вас с чувством бессилия и стресса, поскольку их потребность в контроле затмевает радость этого сезона.
3. Магнит драмы
Они процветают в конфликте и найдут или создадут повод для споров, даже во время праздничных собраний. Они могут разжигать старые обиды, сплетничать или играть роль жертвы, чтобы привлечь внимание.
-
Пример поведения : Они вспоминают давно забытую семейную ссору или устраивают сцену из-за кажущегося неуважения.
-
Ответ: Позвольте им. Не вступайте в разговор. Если можете уйти от разговора, уходите или уходите куда-нибудь еще. Управляйте своей энергией.
-
Воздействие : Они истощают позитивную энергию собрания, часто оставляя других людей разочарованными или эмоционально истощенными.
4. Эгоцентричный гость
Они делают праздник только для себя , не проявляя особого внимания к нуждам других или коллективному духу. Они могут искать постоянного внимания, монополизировать разговоры или отказываться вносить свой вклад в мероприятие.
-
Пример поведения : Они доминируют в обсуждении, рассказывая о своих последних достижениях или громко жалуясь на организацию мероприятия, не предлагая при этом никакой помощи.
-
Ответ: Позвольте им это сделать, а затем извинитесь, если сможете, и идите в другое место.
-
Воздействие : Их эгоцентричность может оттолкнуть других и отвлечь от коллективного характера праздника.
5. Критик
Они придираются ко всему, от еды до декора, и не стесняются высказывать свое неодобрение, часто под видом «честности» или «услужливости».
-
Пример поведения : жалобы на то, что индейка слишком сухая, музыка слишком громкая или расположение сидений неидеально.
-
Ответ: Признайте их комментарий, не принимая его во внимание, и переключите внимание на что-то позитивное: «Спасибо за ваш вклад, но я рад, что мы все вместе — давайте наслаждаться вечером».
-
Воздействие : Их негатив может испортить праздничную атмосферу, заставив хозяев и гостей почувствовать себя подавленными или недооцененными.
6. Раздвигающий границы
Это приводит к игнорированию границ и ожиданий других, часто к навязыванию собственных планов или неподобающему поведению, несмотря на просьбы не делать этого.
-
Пример поведения : появление без приглашения с дополнительными гостями, вмешательство в деликатные темы, такие как политика или личные дела, или злоупотребление гостеприимством.
-
Ответ: Четко и спокойно обозначьте свои границы: «Я ценю ваш энтузиазм, но мы договорились в этом году ограничиться небольшими мероприятиями. Спасибо за понимание».
-
Воздействие : Они создают дискомфорт или стресс, игнорируя предпочтения и границы других, из-за чего встреча становится менее безопасной или приятной.
16 советов, которые помогут вам справиться с токсичными членами семьи
Сохраняйте спокойствие и собранность
Независимо от типа токсичного человека, с которым вы сталкиваетесь, его поведение, несомненно, расстраивает, НО эмоциональная реакция часто обостряет ситуацию. Вместо этого сохраняйте спокойствие, собранность и не реагируйте, что может снять напряжение и показать, что его поведение не влияет на вас. Используйте свою энергию для себя и не раздавайте ее.
Избегайте участия в их играх
Вместо того, чтобы поддаться на уловку того, что они говорят, отвечайте нейтрально или с юмором. Например, если они делают завуалированную критику, спокойно попросите разъяснений: «Что вы имели в виду?» Это часто заставляет их противостоять собственному поведению. Если они пытаются монополизировать разговор или критикуют кого-то или что-то, отвечайте с дистанцией. Не нужно слишком много объяснять.
Установите четкие границы
Решите заранее, какое поведение вы будете терпеть, а какое нет. Четко обозначьте свои границы и придерживайтесь их, даже если другие будут против. Вежливо, но твердо дайте им знать, что приемлемо: « Я был бы признателен, если бы мы могли сохранить этот разговор в позитивном ключе — сейчас праздники, и я хотел бы, чтобы мы наслаждались временем, проведенным вместе».
Не принимайте это на свой счет
Токсичное поведение обычно возникает из-за неразрешенных чувств или неуверенности другого человека, а не из-за того, что вы что-то сделали. Помня об этом, вы сможете эмоционально отстраниться и не принимать его поведение как нечто внутреннее.
Перенаправьте разговор
Если их комментарии или действия начинают портить атмосферу, переключите внимание на нейтральную или позитивную тему. Например: «Это интересно — и еще раз: вы пробовали десерт? Он восхитительный!»
Используйте «я»-высказывания для решения проблем
Если поведение становится постоянным или обидным, вы можете отреагировать на него прямо, но тактично: «Мне некомфортно, когда звучат такие комментарии. Давайте постараемся вести себя непринужденно — сейчас праздники». Если вы выразите это как свои чувства, а не как обвинение, это может заставить их менее обороняться.
Будучи прямым, но спокойным, вы сообщаете, какое поведение неприемлемо и какие действия вы предпримете, если граница будет нарушена. Такой подход устанавливает ожидания, показывая, что вы стремитесь поддерживать позитивную атмосферу для себя
Ограничьте общение один на один
Если вы знаете, что человек склонен вести себя более агрессивно, когда вы находитесь с ним наедине, постарайтесь оставаться в группе, где его поведение может смягчаться присутствием других.
Ограничьте время, проводимое вместе
Если длительное общение с токсичными членами семьи кажется вам невыносимым, запланируйте более короткие визиты или найдите способы сделать перерыв, например, выйти на улицу или выполнить поручение.
Управляйте своими ожиданиями
Примите тот факт, что некоторые члены семьи могут не измениться, и соответствующим образом скорректируйте свои ожидания. Это может помочь уменьшить ваше разочарование и обиду.
Имейте систему поддержки
Если кто-то еще на собрании понимает динамику, обратитесь к ним за поддержкой. Они могут помочь направить разговор или создать буфер, когда ситуация становится напряженной.
Поделитесь своими проблемами с надежным другом или партнером, который может дать вам поддержку и перспективу . Если возможно, возьмите их с собой, чтобы помочь вам почувствовать себя заземленным
Сосредоточьтесь на собственном удовольствии
Не позволяйте их поведению омрачить ваш отпуск. Сосредоточьтесь на людях и занятиях, которые приносят вам радость. Отвлечение на передышку, даже ненадолго, может помочь вам оставаться сосредоточенным.
Практикуйте заботу о себе
Отдайте приоритет своему благополучию, запланировав время для отдыха, упражнений и занятий, которые помогут вам подзарядиться. Найдите время, чтобы подышать и проверить себя во время собраний. Если вы чувствуете себя подавленным, используйте упражнения на заземление, такие как глубокое дыхание, подсчет предметов вокруг вас или сосредоточение на своих чувствах, чтобы восстановить спокойствие и контроль.
Планирование стратегии выхода
Если их поведение становится слишком невыносимым, можно вежливо отойти. Извинитесь, чтобы помочь на кухне, прогуляться или лечь спать пораньше, если это необходимо. Поставьте в приоритет свое психическое здоровье и благополучие.
Управляйте своими ожиданиями
Примите тот факт, что некоторые члены семьи могут не измениться, и скорректируйте свои ожидания соответствующим образом. Это может помочь уменьшить фрустрацию и разочарование.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Помните, вы не можете контролировать поведение других людей, но вы можете контролировать свою реакцию. Оставайтесь спокойными, настойчивыми и следуйте своим ценностям, чтобы сохранить мир.
Придерживайтесь нейтральных тем
Направляйте разговоры на безопасные, беззаботные темы, чтобы избежать ненужных конфликтов. Если кто-то поднимает деликатную тему, вежливо перенаправьте его. « Я хочу насладиться нашим временем вместе в этот праздничный сезон, но мне нужно, чтобы мы поддерживали уважительный разговор. Если комментарии станут критическими или обидными, мне придется отойти от разговора или сделать перерыв».
Вывод
Общение с токсичными людьми во время праздников может быть сложным, но важно помнить, что ваше благополучие и спокойствие так же ценны, как и радость сезона. Устанавливая границы, сосредотачиваясь на позитивном взаимодействии и управляя своими реакциями, вы можете минимизировать влияние трудных людей и защитить праздничную атмосферу.
Помните, вам не нужно заниматься драмой или негативом — у вас есть возможность выбирать, как реагировать и куда направлять свою энергию. Отдавайте приоритет связям и моментам, которые приносят вам счастье, и пусть они станут изюминкой вашего отпуска.
Мое самое важное послание — планируйте заранее, будьте проактивны, решайте, как вы хотите установить границы вокруг своего времени и с кем вы его проводите, занимайтесь самообслуживанием и осознайте, что только вы можете решить, как вы хотите использовать свою энергию. Поэтому тратьте с умом!
Опять же, вы делаете это сами.